Göbek Eritmek için Ne Yemeliyiz? Acaba göbek eriten yiyecekler nelerdir? Madem göbek yağları çoğu kişinin sorunu, o halde göbek eritmek için ne yapmalı, nasıl beslenmeli sorusunun cevabına göz atmakta fayda var. Peki göbeği eritmek için ne yemeli? Zayıflamak için ve göbekten kurtulmak için tavsiyeler:
Göbek Eritmek için Ne Yemeliyiz? Göbek Eriten Yiyecekler
İster zayıf ister şişman olun; çoğunuzun ortak problemi hareketsizlik ve hatalı besin tüketiminden kaynaklanan göbek yağlarımızdır. Oysa durum bu şekilde çözülmez değildir. Bazı pratik yöntemler, göbek yağlarından kurtulmada başarı vaat ediyor. Göbek eritmek için glisemik indeksi düşük besinler tüketin.
Karbonhidratların glisemik indeksi kandaki glukoz düzeylerine olan etkisini ölçme sistemidir. Göbek yağlarından kurtulmak için iyi karbonhidratlar adı verilen düşük glisemik indeksli besinlerin olduğu bir beslenme düzeninin tercih edilmesi gerekiyor.
Glisemik indeksi düşük besinler (55 ve daha az): Tam buğday ekmeği, karışık tahıl ekmeği, bulgur pilavı, süt-yoğurt, makarna, kuru erik, kuru elma, kuru kayısı, şeftali, portakal, çilek, armut, erik, baklagiller (mercimek, nohut, kuru fasulye) kuru yemişler, çiğ havuç.
Glisemik indeksi vasat besinler (56-69): Şeker kamışı, esmer pirinç, arpa ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, dondurma, fırında patates, közlenmiş patates
Glisemik indeksi yüksek besinler (70 ve daha yüksek): Haşlanmış patates, patates püresi, beyaz ekmek, beyaz şeker, gazlı içecekler, işlenmiş meyve suları, üzüm, kavun, muz (olgun), ananas, şerbetli tatlılar, krakerler, karpuz, mısır gevreği, mısır cipsi.
Gıda glisemik indeks değerleri
- Beyaz ekmek- 100
- Pirinç- 83
- Bulgur- 65
- Spaghetti- 66
- Mısır- 87
- Süt ürünleri- 46-52
- Kuru baklagiller- 20-60
- Yağsız süt- 46
- Tam süt- 43
- Dondurma- 52
- Yoğurt- 52
- Muz- 84
- Portakal suyu- 64
- Portakal- 59
- Elma- 53
- Fruktoz- 30
- Şekerler- 30-152
- Glukoz- 138
- Sukroz- 89
- Bal- 126
Göbek eritmek için ne yapmalı?
- Ev yoğurdu ve tarhana gibi probiyotiklerden zengin besinleri tercih edin.
- Şişkinlik yaratan besinleri tespit edin.
- İçtiğiniz su miktarının yarısını ılık olarak tüketin.
- Sizi kabız etmeyecek yiyecekleri tüketin.
- Laktozsuz sütleri tercih edin.
- Posalı sebze ve meyveleri tüketin.
- Yaklaşık günde bir düzine kadar tuzsuz çiğ badem yiyin.
- Kan şekerini yükselten besinlere dikkat!
- Göbek yağlanmasının sebepleri arasında;
- Yüksek glisemik indeksli yiyecek tüketiminin fazla olması.
- Uzun süre aç kalmak
- Hareketsizlik yer alıyor.
Kan şekeri ve dolayısı ile ensülin hormonu salınımlarını bu etkenlerin bozduğu belirtiliyor. Çünkü bozulan kan şekeri değerleri ve ensülin dengesinden dolayı tüketilen besinler enerji dönüşümü yerine karın bölgesinde ve kollarda yağ olarak birikiyor. Bir de üzerine stres ve hareketsiz yaşam eklenince daha da problem büyüyor.
Göbek Eritmek için Ne Yemeliyiz?
Göbek bölgesinde yer alan yağlardan kurtulmak istiyorsanız yediklerinize de dikkat etmeniz gerekir. İşte göbek eritmek için yemeniz gerekenler;
Soğuk patates
Patates soğukken daha fazla lif içerir. Açlık hissine karşı bu lifler etkili olan hormonların üretilmesinde etkilidir. Ayrıca soğuk patatesteki nişasta, lif, vitamin ve mineraller yağ yakımını hızlandırır.
Elma sirkesi
Yağ depolanmasına karşı elma sirkesi etkilidir ve yağ yakımını hızlandırır. Salatalara ve balığa elma sirkesi eklemeyi unutmayın.
Aspir yağı
Aspir yağı aynı elma sirkesinde olduğu gibi salatalara da eklenerek tüketilebilir ve yağ yakımını hızlandırır. İçeriğindeki asitler metabolizmayı hızlandırır.
Siyah fasulye
Lif ve protein deposu olan siyah fasulye yağın depolanmasına karşı etkilidir ve açlık hissini azaltır.
Armut
Kalori açısından taze armut çok düşük bir meyvedir. Lif deposu olan armut açlık hissini giderir ve içerisindeki antioksidanlar sayesinde göbek bölgesindeki yağ depolanmasını engeller.
Ay çekirdeği
Dilediğiniz her yemeğe ay çekirdeğini ekleyebilirsiniz. Tekli doymamış yağ içeren ay çekirdeği göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanız için size yardımcı olacaktır.
