Cildi canlandırmak için size bazı öneriler vermek istiyoruz. Cilt bakımında yapacağınız ufak değişiklikler, cildi canlandıran besinler sayesinde canlı bir cilde kavuşmanız mümkün.
Cildi Canlandırmak İçin Ne Yapmalı?
Canlı ve aydınlık görünmenizi engelleyen ilk faktör yorgun görünmektir. Öncelikle sabahları yorgun görüntünüzden kurtulmanız için cildi canlandıran bazı önerilerden aşağıda bahsedeceğiz.
Cildi canlandırmak için sağlıklı bir beslenme düzeni çok önemli. Cildi canlandıran besinleri de yazımızın devamında bulacaksınız.
Cildi Canlandıran Besinler
Somon
Somonun içerisinde yer akan astaxanthin cilt elastikiyetini arttırırken, çizgilerin ertelenmesine yardımcı oluyor. Omega 3 de ise kuruyan ve yıpranan cildin onarılmasını ve hücre zarı yapısının yenilenmesini sağlıyor. Ayrıca cilt yenilenmesi ve doku onarımı için olmazsa olmaz bir bieşen olan kolajen dostu olarak ön plana çıkıyor. Haftada iki gün ızgara ya da fırında somon tüketmeyi ihmal etmeyin.
Ispanak
Ciltte A vitamini kırışıklık oluşumunu azaltmanın yanı sıra nem kaybını önlüyor. Günlük bir insanın 700-900 mikrogram A vitamini gereksinimi bulunuyor ki bu gereksinmeyi karşılamak için günde 1 avuç kadar (yaklaşık ½ kase) ıspanak tüketin.
Avokado
Avokadonun içerdiği tekli doymamış yağ asitleri, cildin nemini korumada fayda sağlıyor. Kırışıklık ve ince çizgi görünümünün bu sayede oluşmasını geciktiriyor. Bunun yanında içerdiği yağ asitleri sayesinde cildin ihtiyaç duyduğu A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini arttırarak cilt sağlığını destekliyor.
Bitter çikolata
Atar damarları kakao genişleterek cilde giden kan miktarını arttırtır ve bu sayede daha sağlıklı bir cilt görünümünü sağlar. Ayrıca içeridiği flavonoidler sayesine antioksidan kapasitesi yüksek bir besindir. Fakat yüzde 70 ve üzeri bitter çikolata tüketmeye dikkat edin. günde 20 gr ( 4 kare büyüklüğünde) bitter çikolata tüketimi yeterli olacaktır.
Yeşil çay
İçerisindeki antioksidanlar ciltte kırışma, yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin oluşumu ile savaşarak cildi koruyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeyi ihmal etmeyin. Ancak yüksek tansiyon sorununuz varsa tüketmeden evvel doktora mutlaka danışın. Aksi halde tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir.
Ceviz, fındık, badem
En önemli antioksidanlardan biri E vitaminidir ve cildi zararlı UV ışınlarına karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Cildin ayrıca nem dengesini korumasına katkı sağlar. Badem ve fındık içeriğindeki E vitamini ve ceviz ise özellikle içerdiği Omega 3 sayesinde ciltte oluşan tahribatın onarılmasına ve cildin yenilenmesine destek oluyor. Yaklaşık her gün 1 çay bardağı karışık kavrulmamış ceviz-fındık-badem tüketmeye özen gösterin.
Kırmızı orman meyveleri
En yüksek antioksidan kapasiteleri yüksek besinlerden olan böğürtlen, yaban mersini, ahududu gibi orman meyveleri cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyor ve hücre zarı bu yapısını bu sayede destekleyerek yaşlanmayı geciktiriyor. Günde 1 avuç kırmızı orman meyveleri tüketmeyi ihmal etmeyin!
Havuç
Sadece A vitamini gözler için değil cilt için de elzem bir vitamindir. Havucun ayrıca içeriğindeki retinoller, akne ve cilt lekeleri tedavisinde kullanılan başlıca bileşenlerden biridir. Günde 1 adet havuç yiyerek cilt lekeleri ve sivilce oluşumu ile savaşabilirsiniz.
Limon
Bilinen en büyük antioksidanlardan biri C vitaminidir. Greyfurt, limon, portakal, kivi gibi C vitamini kaynakları hem yazın güneşin zararlı etkilerinin verdiği hasarı hem de UV ışınlarının yaratabileceği cilt hasarlarını azaltmada etkilidir. Serbest radikallerden bu etkisini cildi koruyarak yapmaktadır. Cildin ayrıca elastik yapısının korunması ve cilt yenilenmesinde etkili olan kolajen yapımını destekleyerek, kırışıklık oluşumu ve cildin yaşlanmasını geciktirir. Günde 75-90 mg C vitamini tüketmeye özen gösterin. Bunu 1 mandalina+ 1 limon ya da 2 mandalina ya da 1 mandalina+ 1 portakaldan sağlayabilirsiniz. Gün içerisinde ayrıca yiyeceğiniz taze sebze ve meyvelerin çoğu da C vitamini içermektedir.
Su
Ne yazık ki soğuk hava su içme ihtiyacını azalttığı için cildimiz, soğuk hava ve rüzgarın yanı sıra bir de yetersiz sıvı alımından dolayı kuruyor! Öncelikle cildi nemlendirmeye içeriden başlayın. Bunun için de su içmek için susamayı beklemeyin. Cildin yeterli nemini sağlayabilmesi için her gün kilo başına 30 ml su içmeye özen gösterin. Mesela 70 kg. olan bir kişi yaklaşık günde 2100 ml yani 2 lt su içmelidir.
BENZER:Canlı Bir Yüz İçin Öneriler
- Bol bol su için.
- Aromaterapik yağlar ile yapacağınız yüz masajı, su, kan ve lenf dolaşımını hızlandırır ve canlı bir görünüm kazanmanıza yardımcı olur.
- Antioksidan kürler ile cildinizi canlandırın. C vitamini, E vitamini ve polifenoller içeren yüksek konsantrasyonlu serumlar kullanabilirsiniz.
- Göz çevresi bakımını ihmal etmeyin. Çünkü göz çevreniz yorgun ve cansız göründükçe, yüzünüz de cansız görünecektir. Göz çevresi için kafein ve hyalüronik asit bazlı bir krem kullanabilirsiniz.
- Güneşten korunun, güneş kremini ihmal etmeyin.
- Yediklerinize dikkat edin. Fazla yağlı ve şekerli gıdalar yerine, protein, mineral ve vitamini bol yiyecekler tüketin.
- Peeling yapmayı ihmal etmeyin. Yüzünüzdeki ölü hücrelerden kurtulmak için peeling çok önemlidir. Her duştan sonra peeling yapma alışkanlığını kazanmanızda fayda var.
- Cildinizi temiz tutmaya özen gösterin. Nemlendirici özelliği olan cilt temizleyiciler kullanabilirsiniz.
- Cildi canlandırmak için uygulayacağınız cilt maskeleri ile canlı bir yüze kavuşabilirsiniz.
Cildi Canlandırmak İçin Maske
- 1 yemek kaşığı kakao,
- 1 yemek kaşığı aloe vera jeli,
- 1 çay kaşığı Türk kahvesi
- 1 çay kaşığı bal
Tüm malzemeleri karıştırıp yüzünüze sürün. 15 dakika beklettikten sonra yıkayın.
BENZER:
