Diyet Kahvaltı Menüsü arayanlar için Diyet Kahvaltı Tabağı Önerileri ile karşınızdayız… Sizler için sabah kahvaltısında yemeniz için diyet kahvaltı menüleri vermek istiyoruz. Kilo aldırmayan kahvaltı menüsü örnekleri:
Diyet Kahvaltı Menüsü Nasıl Olmalı?
Az kalorili, sağlıklı bir kahvaltı menüsü nasıl hazırlanır? Lezzetli ve sağlıklı kahvaltı tabağı önerileri için size bazı fikirler vermek istiyoruz.
Diyet Kahvaltı Menüsü Önerileri
- Çok tahıllı ekmek ya da 2 dilim çavdar arasına beyaz peynir çeşidi ile mevsim yeşillikleri ile yapılmış sandviç. Süt ya da karanfil ve tarçın aromalı yeşil çay
- 4 yemek kaşığı meyveli müsli-yağsız 200 ml süt-1 çay kaşığı toz tarçın-filtre kahve ile yağsız süt ya da 1 bardak süt-1 adet muz
- 1 dilim çavdar ekmeği-2 tatlı kaşığı reçel ya da marmelat, bal-sevdiğiniz beyaz peynirden 2 dilim-şekersiz yeşil çay
- 2 dilim çavdar ekmeği-az yağlı 1 dilim beyaz peynir-5-6 adet siyah ya da yeşil zeytin-kırmızı biber-bol yeşillik
- Çok tahıllı simitten 1 adet-sevdiğiniz beyaz, kaşar ya da tulum peynirinden 2 dilim-1 fincan karanfil ve tarçın aromalı yeşil çay-1 tutam dereotu-taze naneden 3 yaprak-yarım demet maydanozun üzerine dörtte bir limon suyu
- Badem-ceviz yemek istiyorsanız az yağlı 2 dilim beyaz peynir-1 dilim tam buğday ekmeği-1 adet tam ceviz içi ya da 5-6 adet tuzsuz badem-kara erik kurusundan 3 adet-1 fincan karanfil ve tarçın aromalı yeşil çay
Omletli Diyet Kahvaltı Tabağı
- Renkli Omlet: Omletten eğer vazgeçemiyorsanız 1 adet tam yumurta-2 adet yumurta beyazı-1 dilim peynirle bol sebzeli, renkli biberler, mantar ve maydanozlu omlet-1 dilim çavdar ekmeği
- Yulaflı Peynirli Omlet: 1/4 bardak yulaf ezmesi + 3/4 bardak su + tuz/karabiber/zahter + 2 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir + 1 çay kaşığı zeytinyağı + 1/4 bardak küp küp doğranmış kırmızı kapya biber + 2 yemek kaşığı ince doğranmış beyaz soğan + 1 büyük yumurta + 2 adet doğranmış tam cevizYapılışı: Bir tencerede, suyun içine yulafı atın ve pişirdikin. Şimdi omlet tarifimize başlyalım. Yapışmaz bir tavada zeytinyağ ile tuz/karabiber/zahter, peynir, kırmızı biber ve soğanı 2-3 dk çevirdikten sonra yumurtayı kırın ve pişmeye bırakın. Piştikten sonra yulafla karıştırın, omletin üzerine de cevizleri ekleyin.
- Ispanaklı Mantarlı Yumurta: 2 yumurta + 1 avuç dolusu taze/dondurulmuş ıspanak + 4-5 adet ince doğranmış mantar + 1 diş kıyılmış sarımsak (isteğe bağlı) + 2 yemek kaşığı rendelenmiş peynir + 1 yemek kaşığı zeytinyağ + Tuz/karabiber/zerdeçal. Yapılışı ise basit:
Tüm malzemeleri blendırda çırpın ve tavada pişirin.
Diyet Kahvaltılık Önerileri
- Eğer metabolizmanız yavaşsa 4-5 yemek kaşığı light yoğurt-1 adet orta dilim doğranmış ananas-sade yulaf ezmesinden 2 yemek kaşığı-silme 1 tatlı kaşığı toz tarçın-kaseye 1 avuç yaban mersinini ekleyin, daha sonra da 1 fincan mate çayı için ya da dereotunun üçte biri-maydanozun üçte birini ince ince doğrayın-ay yağlı beyaz peynir ile 2 dilim harmanlayın-1 dilim tam buğday ekmeği-5-6 adet tuzsuz badem-1 fincan mate çayı
- Eğer kahvaltıya davetliyseniz ekmek çeşitlerinden esmer ekmekleri seçin. Ancak 2 dilimi geçmeyin, simit tercihiniz de çok tahıllı olandan yana yapın, diğer türlü yarım simitten fazlasını yemeyin. Beyaz peynir, dil peyniri, sepet, örgü peynirlerini tercih edin. Tulum ve kaşar peynirinden uzak durun. 3 zeytinden fazlasını tabağınıza almayın, zaten peynirleriniz çok fazla. Simidiniz eğer susamlı ise zeytini tabağınızdan çıkarın. 2-3 tatlı kaşığı marmelat, bal yiyecekseniz de 1 dilim ekmeğinizi azaltın-yeşilliklerle tabağınızı donatın.
