Masa başı çalışanlar nasıl kilo verebilir? Masa başında çalışanlar nasıl zayıflar? Çağımızın hastalıklarının bazılarının sebebi masa başında çalışmak. Eğer işiniz masa başında çalışmak üzerine ise, kilo probleminin yanında diz ve eklem ağrıları, duruş bozuklukları, bel ağrıları gibi farklı sonuçlarla da karşılaşabilirsiniz. Masa başında çalışan birinin şu tavsiyeler ile zayıflaması mümkün:
Masa başı çalışanlar nasıl kilo verebilir?
Uzmanlar yaptıkları araştırma sonunda masa başında görev yapanların hareketsizlikten kilo aldıklarını ve zayıflamakta çok zorluk çektiklerini söylemekteler. Kilo sorunu olanların diyet yaparak zayıflamalarının zor olduğunu, bunun yanı sıra spor da yapmaları gerektiğine dikkat çekiyorlar.
Tempolu yürüyüş, hafif tempoda koşu, jimnastik, bisiklete binme yada aerobik gibi çeşitli sporlardan size uygun olanını 35 – 60 dakikalık sürelerde yaparak, hedeflediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz.
Yağ dokusunda önemli bir kayba ulaşabilmeniz için yapacağınız egzersiz programının en az 2 ay sürdürülmesi gerekmektedir. Bkz: kilo vermeye nereden başlanır?
Masa başında çalışanlar nasıl zayıflar?
Kilo vermek istiyorsanız yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız:
a. Bir tane spor ayakkabınız olmalı.
b. İş yerinize uzaklığınız 3 km civarındaysa, taşıt kullanmayınız.
c. Üst katlara inip çıkarken, asansör, yürüyen merdiven veya yürüyen bantlardan uzak durunuz.
d. Gideceğiniz yer acil değilse 2 – 3 durak önce inip geriye kalan mesafeyi yürüyerek gidiniz.
e. Çocuklarınızla birlikte oyunlar oynayın, hatta bu oyunlarda siz daha aktif olun.
f. Ev işlerinizde yardımcı kullanmayın, kendiniz yapın.
ğ. Hafta sonlarında kır gezintileri, treaking gibi aktif planlar yapın.
Masa başı çalışanlar için beslenme önerileri
Beslenmenizi sık sık fakat azar azar yapın. Aç kalmayın, öğün atlamayın. Aksi halde metabolizmamız bu durumu ” kıtlık ” olarak algılar ve ilerde enerji olarak kullanırım düşüncesiyle yağ olarak depo yapar. Vücudumuzdan su ile kas kaybımız olur sadece. Metabolizmamızın yavaşlamaması için az ama sık beslenmeliyiz. Açlık oluşmadan 3 saat’te bir 3 ana, 3 ara öğün şeklinde beslenmeliyiz.
Posalı ve lifli besinleri sıkça tüketmeniz bağırsaklarınızın daha düzenli çalışması için çok önemlidir. Kızartma, kavurma, şekerli, yağlı ve hamur işlerinden uzak durun. Günde en az 2 litre su tüketin, suyun vücudumuza olduğu kadar böbreklerimizede büyük faydaları vardır. Bu şekilde beslenirsek yediklerimiz yağ yapmaz.
Katı yağlardan uzak durun, kepekli makarna, bulgur, pirinç, kepekli – yulaflı – çavdar ekme’ği tüketin. Meyve ve sebzelerinizi kabukları ile birlikte yiyin. Baklagiller, yağsız süt ve yoğurt, aşırıya kaçmadan sıvı yağ tüketmeyi tercih edin.
Abur cubur yiyerek kan şekerinizde ani dalgalanmalara yol açarsınız bu tür besinlerden uzak durun. Sağlıklı olan uzun vadede yavaş kilo vermektir.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su, sağlıklı bir vücudu nemlendirmek ve korumak için gereklidir. Yetişkinler, dehidrasyonu önlemek için egzersizden sonra her gün 1,5 litre ve daha fazla su içmelidir. Dehidrasyon bilinci ve konsantre olma yeteneğini etkileyebilir. Susuz kaldığınızda, aslında ihtiyacınız olan su olduğu halde vücudunuz sizi aç hissettirebilir. Su içmek atıştırmayı önler ve öğle yemeği vakti geldiğinde çok acıkmazsınız ve fazla yemek yeme olasılığınız azalır.
Bu nedenle, çalışmak ve dolu tutmak için yanınıza yeniden doldurulabilir bir şişe alın, baş ağrılarını önlemek ve yorgunlukla mücadele etmek için gün boyunca düzenli olarak yudumlayın. Tabii ki, daha fazla içmek, banyoya daha fazla gitmekle sonuçlanır, bu da günlük adımları artırır ve kilo vermenize yardımcı olur.
İşyerinde Nasıl Beslenmeli?
Peki masa başında çalışanlar nasıl zayıflar? Aslında masa başı çalışanlar nasıl kilo verebilir sorusunun bir cevabı da atıştırmalıklar.
Bir ofis işiniz olduğunda atıştırma yapmak çok kolaydır. Araştırmalar, atıştırmalıkların günlük enerji alımımızın üçte birine katkıda bulunduğunu ortaya koyuyor. Ne yazık ki, birçok atıştırmalık enerji açısından yoğundur ancak besin değeri düşüktür.
İştahı kontrol etmenin iyi bir yolu, gün boyunca atıştırmalıkları eşit şekilde planlamaktır. Bu sayede aç kalmazsınız ve yemeklerden hemen önce çok fazla abur cubur tüketmezsiniz.
Meyve gibi taze yiyecekler getirin. Daha sağlıklı atıştırmalıklar genellikle onları masanızın çekmecesinde bırakmak yerine aynı gün içinde planlayıp almanızı gerektirir. Bir masa çekmecesinde saklayabileceğiniz atıştırmalıkları taşımaktan kaçının, böylece canınız istediğinde bir şeyler atıştırmayı seçmek zorunda kalmazsınız.
Az yağlı, az şekerli yoğurt gibi sağlıklı soğutulmuş ürünleri yanınıza alın. Buzdolabına yürümek fiziksel aktivitenizi artırır.
Masa başı çalışanlar nasıl kilo verebilir diyenler için yeşil çay önemli bir kurtarıcıdır. Yeşil çay hazırlayın; Bu, bazı çalışmalara göre enerji metabolizmasını artıran, diyetinize yardımcı olabilecek kateşinler ve kafein içerir.
Bu nedenle, fazla yemek yemeye ya da düşünmeden çiğnemeye devam etmeye hevesli değilsiniz, yanınıza yalnızca bir porsiyon içeren atıştırmalıklar almayı düşünün.
