Işıltılı bir cilt için ne yapmalı? Işıltılı ve canlı bir cilt için yapılması gerekenler, ışıltılı bir cilt için maske tarifleri, cilt bakım önerileri, ışıltılı cildin püf noktaları:
Canlı ve Işıltılı Bir Cilt İçin
Sağlıklı bir cilde sahip olmak için sadece kullanılan bakım ürünleri değil tüketilen gıdalar da önem taşıyor. İhtiyacı olan vitamin ve mineralleri cilt hücreleri, alamadığı sürece istenilen görünüme hiçbir zaman kavuşamıyor. Güneşten yeteri kadar faydalanma, stres yönetimi ve doğru beslenme düzeniyle cildin yaşlanma süreci yavaşlatılabiliyor, ışıltılı ve mükemmel bir cilt mümkün olabiliyor.
Solgun Cildin Nedeni: DENGESİZ BESLENME
Yaşlanmak kaçınılmaz bir süreçtir. Bu sürecin genetik dışındaki faktörler hızını değiştirebilir. Güneş ışınlarına maruziyet, stres ve dengesiz beslenme cildin yaşlanma sürecini hızlandıran faktörlerdir. Sağlıklı bir cilt yapısı için gereken aminoasitler, vitaminler ve mineraller ancak doğru beslenmeyle sağlanır. Kişi eğer doğru ve dengeli beslenmiyorsa, ciltte solgunluk, kuruluk ya da lekeler meydana gelebilir.
Mat Görünümün Sebebi: YETERSİZ Su ve YAĞ ALIMI
Eğer yeteri kadar su tüketilmezse cilt kurur ve canlılığını kaybeder. Esansiyel yağ asitlerinin eksik alımı da cildin kuruyarak erken yaşlanmasına yol açar. Hayvansal yağlar ve margarin gibi katı gıdaların tüketimi, aşırı alkol ve sigara kullanımı kılcal damarlar sisteminde dolaşım sorununa yol açar. Uzun süren dolaşım bozukluklarında, en güzel cilt bile doğal rengini kaybeder ve mat, sağlıksız bir görünüm alır.
Elastikiyet Kaybının Sebebi: ŞEKER
Vücudun ana yakıt kaynağı olarak kullandığı şeker glikozdur. Tüketildiği zamana şekere hızlıca dönüşen işlenmiş gıdalar düzgün bir biçimde sindirilmezse cildin kolajen ve elastin liflerine bağlanabilir, anormal kimyasal köprüleri oluşturarak doku hasarına yol açabilir. Bu durum; glikasyon ismi verilen, cildin elastikiyetini kaybettiği erken yaşlanma sürecidir. Özellikle ciltte kolajenin azalma eğiliminin görüldüğü 35 yaştan sonra şekerin yaşlandırıcı etkisi başlar. Aynı zamanda glikasyon cildin kendi kendini tamir etme özelliğini etkiler ki bunun sonucu olarak incelme, kızarıklık, çatlama ve cilt gevşekliği meydana gelir. Aynı zamanda glikasyon kendi kendini tamir etme özelliğini etkiler ki bunun sonucu olarak kızarıklık, incelme, çatlama ve cilt gevşekliği meydana gelir. Aynı zamanda cildin yarattığı kolajen tipini de şeker etkiler. Kalıcı ve güçlü kolajen, güçsüz ve zayıf kolajene dönüşerek güneş ışınları gibi yaşlanmaya yol açan çevresel faktörlere karşı cildi savunmasız bırakır.
Işıltılı Bir Cilt İçin Yapılması Gerekenler
Işıltılı bir cilde kavuşmak isteyenler için, 10 önerimiz var:
- Ciltte kırışıklıklar, çizgiler ve lekelere neden olan serbest radikalleri ortadan kaldırmak için antioksidan içerikli sebze ve meyve tüketin. Koyu yeşil, kırmızı ve sarı renkli, meyve ve sebzeleri tercih edin.
- En az günde 8-10 bardak cilt kuruluğuna karşı su için ve hakiki zeytinyağı ile yemeklerinizi pişirin.
- Cildinizin gençliğini korumak için ahududu, yaban mersini, somon balığı, börek, poğaça, portakal ve bitter çikolata gibi serbest radikallerle savaşan antioksidanları tüketin.
- Günün en önemli öğünü olan kahvaltı alışkanlığını edinin. Kahvaltıda börek, poğaça, açma gibi hamur işleri yerine; zeytin, peynir, yeşillik, yumurta ve domates gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
- Çok fazla güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçının. Yüksek korumalı güneş kremlerini düzenli olarak tercih edin.
- Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın. Günde 1-2 defa yeşil çay tüketin.
- Sigara içmeyin ve sigara içilen ortamlardan uzaklaşın.
- Vitamin ve mineral düzeylerinizi kontrol ettirin, yeterli ve dengeli beslenin.
- Düzenli olarak açık havada egzersiz yapın, sporu hayatınızın bir parçası haline getirin.
- Hayatınızdaki stres faktörleri ile mücadele etmeyi ve rahatlamayı öğrenin.
Işıltılı Bir Cilt İçin Maskeler
Yulaf Süt Bal Maskesi
- yarım bardak yulaf,
- yarım bardak su,
- yarım bardak süt
- 1 çay kaşığı bal
Malzemeleri küçük bir tencerenin içine dökün, ocağa alın ve orta ısıda pişirmeye başlayın. Kremsi bir kıvam alana kadar pişirin. Sonra soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra elde ettiğiniz maskeyi yüzünüze iyice yedirin. Cildinize ekstra nem ve ışıltı katacaktır.
Kil maskesini de denemek ister misiniz?
Işıltılı Bir Cilt İçin Beslenme
Memorial hastanesinden Diyetisyen Berna Ertuğ’un ışıltılı bir cilt için beslenme tavsiyeleri şunlar:
Her Öğünde Alınacak Faydalı Besinler
Her öğününüzde
- kuru baklagiller,
- meyve ve/veya sebze gibi besinlerden alacağınız kompleks karbonhidratlar,
- zeytinyağından veya badem, ceviz, fındık gibi taze, tuzsuz kabuklu yemişlerden gelen esansiyel yağ asitlerinden
mutlaka alınmalıdır. Yoğurt da kahvaltıda veya ara öğünlerde tüketilmelidir.
Günlük Yenilmesi Gereken Porsiyonlar
Işıltılı bir cilt için günlük
- 6-7 köfte kadar (200 gr) yağsız protein (Bu oran kadınlar içindir, Erkekler biraz daha fazla protein almalıdır.)
- 2 porsiyon meyve (1 armut veya elma, 1,5 su bardağı çilek veya yarım su bardağı doğranmış meyve)
- en az 4 porsiyon sebze ve salata tüketmelidir.
Diğer Beslenme Tavsiyeleri
- Her gün 10 bardak su içilmelidir.
- Kahve günde 1-2 fincan ile sınırlanmalıdır.
- C vitamini, E vitamini, beta Karoten, Primrose oil, Alfa Lipoik Asid gibi (doktorunuzun önerdiği) vitamin, mineral ve besin destekleri önerilen dozlarda alınmalıdır.
- Günlük alınan kalorilerin yağsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmasına önem verilmelidir.
- Yemeklerinizi pişirirken gereksiz yağ eklememeli, ideal miktarda yağ kullanmalısınız.
- Toplam günlük kalori tüketimini sınırlanmalı ve alınan kaloriler güne yayılarak tüketilmelidir.
- Kan şekeri seviyesini sabit tutmak için gün içerisinde 3-4 saatten fazla aç kalınmamalıdır, kan şekeri seviyesi düşürülmemelidir.
- İçinde marul, domates ve salatalık olan salatayı her gün tüketmeye özen gösteriniz. Salatalarınıza tuz ilave etmeyiniz.
